荐读 | 和孩子沟通时容易情绪激动怎么办?

与孩子沟通时容易情绪激动，造成这种现象的原因无外乎两个“分不开”，一个“听不到”，若想避免情绪失控，家长需要觉察自己的情绪，并且把自己的感受与别人的感受区分开来，然后好好就事论事地讲话。

为什么容易情绪激动？

1自己的情绪和别人的情绪“分不开”

家庭是一个有机的系统，处于系统中的每位家庭成员的情绪、想法和行为时刻会对他人产生影响。如果某一个家庭成员产生了焦虑或愤怒情绪，其他家人不仅很容易感受到这些情绪，而且会产生相应的情绪反应。如此一来，原本某一个成员的不良情绪便会在家庭成员的“努力”下被无限放大，导致大家分不清哪些感受是自己的，哪些是别人的：你的愤怒变成了我的愤怒，我的不安也变成了你的不安。

2情绪和理智“分不开”

容易把自己和他人情绪混为一谈的人，其另一个标志性特征是无法将自己的理智和情绪分开。他们习惯跟着感觉走，只要情绪上来了，不管正在面对的现实情况如何，都会让情绪立刻接管自己的行动。他们甚至意识不到此刻自己的内心是什么感觉，更搞不清是什么事情让自己有这种感觉。对自己的情绪越不清楚，不确定感就会越强，不确定感越强，就会越焦虑，越焦虑，理智就越容易掉线。

3“听不到”孩子的情绪与需求

许多孩子之所以容易对父母情绪激动，往往是因为觉得自己的情绪和需求没有被父母接纳和听到。许多孩子的表面情绪是愤怒，背后的深层情绪实则是委屈、不安或悲伤。对孩子而言，“我的想法不被父母理解”或许不是最糟糕的，最让他们无法接受的是：父母看上去好像根本就没有兴趣倾听和理解自己。

如何避免情绪失控？

1觉察自身感受

当出现不愉快的情绪时，父母首先要能够意识到，我们此刻有不愉快的感受，并且愿意耐心体会这种感受究竟是什么，它和既往发生过的或者当下正在发生的什么事情有关。及时觉察自己的感受，并在理智层面对其进行梳理有助于家长将情绪和理智“分开”。

2合理表达情绪

父母有情绪时要清楚、简单、就事论事地跟孩子表达，具体可以采用“描述事实+表达感受+提出建议”的句式。例如，“看到你做……时，我感到很……”。说完后，先等待孩子的反应。如果孩子能调整情绪，恢复到理智层面继续对话，那亲子谈话可以继续。如果双方一时难以平静下来，建议先暂停沟通，等平静后再重启对话。

3情绪划清边界

当父母可以觉察并能理智表达自己的情绪时，可以帮助孩子整理他们的情绪和期待。父母可以这样跟孩子说：“我好想注意到刚才我说……的时候，你好像有些不舒服，不知道我猜得对吗？你愿意多说一些吗？”如果孩子愿意反思，愿意更多地分享此刻的心情，父母可以等他们说完后，采用“描述事实+表达感受”的方式把自己的感受反馈给孩子。

摘自《从出生到独立：写给父母的养育心理学》

作者：孟馥、姚玉红、刘亮

出版社：人民邮电出版社，2021年8月第1版

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